आयुर्वेदिक टिप्स – शुगर से जैसी समस्या को जड़ से समाप्त करने के लिए अपनाए ये टिप्स

कभी आपने सोचा है कि आपका लाइफस्‍टाइल आपके दिल को कितना परेशान कर रहा है! हम बता रहे हैं वे आसान कदमजिन्‍हें उठाकर आपका दिल भी आपका शुक्रियादा करने लगेगा।

हार्ट अटैककार्डियक अरेस्‍टहार्ट स्‍ट्रोक और अब ब्रोकन हार्ट सिंड्रोमसुनकर डर लगता है नपर घबराइए नहीं हृदय स्‍वास्‍थ्‍य को बनाए रखना इतना भी मुश्किल नहीं है। बस आपको अपनी जीवन शैली और आहार में ऐसे परिवर्तन करने हैंजिनसे आपका हार्ट कहेगा थैंक यू।

साबुत अनाज का चयन करें – साबुत अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैंजो रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं। आप परिष्कृत अनाज उत्पादों को त्यागकर दिल के स्वास्थ्य हेतु साबुत अनाज की मात्रा बढ़ा सकते हैं। साथ ही बाजरा रागी जैसे विकल्प भी सप्ताह में दो बार चुन सकते हैं।

अस्वस्थ वसा को सीमित करें – जितना कम संतृप्त और ट्रांस वसा आप खाते हैंरक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को कम करने में योगदान देते हैं। हाई ब्‍लड कोलेस्ट्रॉल लेवल आपकी धमनियों में थक्‍के पैदा कर सकते हैंजिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता हैजो दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।स्‍वस्‍थ वसा के विकल्‍पों में जैतून का तेल,कैनोला तेलवेजिटेरियन ऑयल और अखरोट के तेलनटसीड्सएवोकाडोकभी-कभी मक्खननॉनडेरी क्रीमर्स यथा सोया क्रीमपीनट बटर आदि का सेवन कर सकती हैं। कोको मक्खन, .नारियलखजूरकपास और खजूर-गिरी तेल सब्जियों और सलाद को धोकर जल्दी स्नैक्स लेने के लिए अपने फ्रिज में काटकर रखें।

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कुछ दिन बाद मुझे ऑनलाइन एक शख्स मिला। इस शख्स की लंबी दाढ़ी थी और सिर पर लंबे बाल थे। ये शख्स उस फल को लाने के लिये हमेशा कोंगो के जंगलों में आता जाता रहता था। मैंने उससे बात की और कुछ कम पैसों में ही उसे मना लिया। कुछ दिन बाद उसने मेरे घर उस जादुई फल का थोड़ा सा मिश्रण भिजवा दिया। जब ये मिश्रण आया तो मैं काफी नर्वस था। मैं अंदर से डरा हुआ था, लेकिन मुझे ये भी पता था कि मेरे पास खोने के लिये कुछ नहीं है। फिर उस रात बड़ी हिम्मत करके मैंने इसे खाना शुरू कर दिया।

(डॉ. नुस्खे )
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अपनी रसोई में या खाने की टेबल पर एक कटोरे में फल रखें। ताकि इसे खाना याद रहे और अंदर बाहर निकलते हुए भी खा सकें।

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आहार के आकार को नियंत्रित करें – आप कितना खाते हैंयह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्‍या खाते हैं। अपनी थाली को ओवरलोडिंगपेट को भरा-भरा महसूस होने से बचाएं। अधिक कैलोरी खाने से हृदय रोग व अन्य रोगों यथा मधुमेह व उच्च रक्त चाप की आशंका बढ़ जाती है। रेस्तरां में परोसे जाने वाले खाने अक्सर जरूरत से ज्यादा होते हैं।अपने पोर्शन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक छोटी सी थाली या कटोरे का उपयोग करें। कम कैलोरीपोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्जियों का हिस्‍सा ज्‍यादा रखें। उच्च कैलोरीउच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्सेजैसे परिष्कृतप्रसंस्कृत या फास्ट फूड। यह रणनीति आपके आहार के साथ-साथ आपके दिल को स्वस्थ और कमर के आकार को कम कर सकती है।

सब्जियां और फल ज्‍यादा खाएं – सब्जियां और फल विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। सब्जियां और फल कैलोरी में कम और आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं। अन्य पौधों या पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की तरह सब्जियों और फलों में ऐसे पदार्थ होते हैंजो हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं। अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे मांसपनीर और स्नैक खाद्य पदार्थों में कटौती करने में मदद मिल सकती है।

अनियमित या लंबे समय तक दर्द के साथ पीरियड्स का रहना PCOS का सबसे आम संकेत है. जैसे, साल में 9 पीरियड्स से कम होना, दो पीरियड्स के बीच में 35 दिनों से ज्यादा का अंतराल और असामान्य रूप से बहुत ज्यादा पीरियड होना.

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व्यायाम – प्राणायाममध्यम शारीरिक गतिविधि: 30 से 45 मिनट के लिए तेज चलनासप्ताह में कम से कम पांच दिन या हर रोज 10,000 कदम चलना जरूरी है। गति हेतु एक साधारण नियम है कि मौन रहकर इतना तेज चलें कि चलते हुए सांस न चढ़ेलेकिन अगर उसी गति से चलते हुए बात करें तो संस चढ़ने लगेयह हर व्यक्ति हेतु थंब रूल कहा जा सकता है।

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बेहतर नींद – छह से आठ घंटे कि नींद आवश्यक है। इससे आपका हृदय रिलैक्‍स होता है और लंबे समय तक स्‍वस्‍थ रहता है।

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स्ट्रेस प्रबंधन – ध्यान मेडिटेशनसोशलसर्विसगेम क्लब आदि मेल-मिलापसैर-सपाटा परिजनों के साथ भोजन व वक्त देना आपकी हार्ट हेल्‍थ के लिए फायदेमंद है। अपनी पसंद की किताबें पढ़ना और सकारात्‍मक विचार रखना भी आपको ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम से बचा सकते हैं।

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उच्च रक्तचाप पर नियंत्रण – आपका ब्‍लड प्रेशर दवा से या बिना दवा के 140/90 से नीचे ही होना चाहिए। हाई ब्‍लड प्रेशर हृदय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी नुकसानदायक साबित हो सकता है।

मधुमेह को नियंत्रित रखें – इसके लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी है कि आप समय रहते अपने आहार और जीवनशैली में जरूरी परिवर्तन करें। ताकि आपको किसी भी वजह से मधुमेह या शुगर का शिकार न होना पड़े।

डायबिटीज में लाभकारी – हल्दी डायबिटीज के रोगियों के लिए लाभकारी है। इसके लिए हल्दी को  एक चम्मच आंवले के रस, एक चम्मच शहद और एक चम्मच गिलोय के रस के साथ मिलाकर पिएं।

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कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण – जहां खराब कोलेस्ट्रॉल या कम घनत्व कोलेस्ट्रॉल कम होना चाहिएवहीं गुड कोलेस्‍ट्रॉल भी मेंटेन रहना चाहिए। यह 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर तक ही सुरक्षित है।

मोटापा न आने दे – आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखेंजिसका मतलब है कि बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई 30 से कम होना चाहिए।

मोटापा दूर करे – मोटापा कम करने के लिए हल्दी, नीबू, पुदीना, तुलसी और अदरक को आपस में मिलाकर चटनी बना लें। इसका नियमित सेवन करें, मोटापे पर काबू पाने में सफलता मिलेगी।

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5 नींद – कीवी की नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को सेरोटोनिन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो आपके स्‍लीप साइ‍कल को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, कीवी में एंटी इंफ्लामेटरी जैसे कि विटामिन सी और कैरोटीनॉयड होते हैं। ये नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को प्रेरित करने के लिए भी जिम्मेदार हैं।

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ankit1985

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