जब वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो प्रोटीन को सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है. यह जीवन का एक बिल्डिंग ब्लॉक है, जो चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को कम करने और कई हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है. इसके साथ ही वजन घटाने में योगदान देता है. इस वजह से पोषक तत्व को आहार में अधिक शामिल करना कई लोगों को सही लग सकता है. खासकर जब वजन घटाने के लिए प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं तो हम बेहतर और तेजी से रिजल्ट पाने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ा देते हैं. बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि प्रोटीन के अत्यधिक सेवन के दुष्प्रभाव हो सकते हैं. कोई भी चीज जरूरत से ज्यादा स्वास्थ्य को नुकसान देती है. यही प्रोटीन पर भी लागू होता है. ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन कई साइड इफेक्ट्स दे सकता है.
कितना प्रोटीन बहुत ज्यादा है – प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि स्तर, गर्भावस्था और स्तनपान जैसे कारकों पर निर्भर करता है. सामान्य तौर पर, एक सामान्य वयस्क को प्रति दिन शरीर के वजन के 0.8 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है. हमारे शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति किलोग्राम पर लगभग होती है. इसलिए अगर आप 60 किलो के व्यक्ति हैं, तो आपको एक दिन में 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी. अगर कोई व्यक्ति मध्यम से शारीरिक स्तर तक सक्रिय रहता है, तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ाया भी जा सकता है.
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1. कब्ज – उच्च प्रोटीन और कम कार्ब आहार का मतलब फाइबर का कम सेवन भी है. यह पोषक तत्व शरीर के माध्यम से गुजरता है जो आपके पाचन तंत्र को साफ और स्वस्थ रखता है और मल त्याग को आसान बनाता है. तो, फाइबर का सेवन कम करने से पाचन समस्याएं और कब्ज हो सकती हैं. अगर आप बहुत अधिक डेयरी उत्पाद खा रहे हैं तो इससे आपको दस्त भी हो सकते हैं
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2. ब्रेन फॉगिंग – अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने वाले लोगों में ब्रेन फॉगिंग या चक्कर आना एक और सामान्य संकेत है. अधिक प्रोटीन खाने के लिए आपको अपने कैलोरी काउंट को बनाए रखने के लिए कार्ब का सेवन कम करना होगा. लो कार्ब का मतलब है कि आपके मस्तिष्क को कम चीनी मिलती है, जिसके कारण यह वास्तव में सिकुड़ जाता है, जिससे आप धुंधला महसूस करते हैं.
3. सांसों की बदबू – अपने कार्ब सेवन को सीमित करने और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से सांसों की दुर्गंध हो सकती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कार्ब्स की कमी से आपका शरीर मेटाबॉलिक स्टेट केटोसिस में चला जाता है. यह अन्य स्रोतों से ऊर्जा बनाना शुरू करता है, जिससे रसायनों का उत्पादन होता है जो एक अप्रिय फल गंध को छोड़ देता है.
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