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दरअसल कब्ज की वजह से पेट साफ नहीं हो पाता जिसके चलते बहुत से लोगों को पिंपल्स की समस्या भी होने लगती है. इतना ही नहीं ये आपके हार्ट और लिवर को भी डैमेज कर सकता है. इसलिए डाइट में हमेशा हेल्दी और रेशदार चीजों को शामिल करना चाहिए जो कब्ज की समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकें.
खूब पानी पिएं – कब्ज को दूर करने के लिए दिन में खूब पानी पिए. 1 चम्मच शहद के साथ खाली पेट गुनगुना पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं. सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पिएं. इसके अलावा सुबह गर्म पानी में नींबू और काला नमक मिलाकर पिएं, कब्ज से राहत मिलेगी. विशेषज्ञों के अनुसार हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने से पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. डॉक्टर्स के अनुसार आपका मल जितना सख्त होगा, पास करना उतना ही मुश्किल होगा. तो, हर दिन पर्याप्त पानी पीएं और अपने आहार में सूप, हरी और काली चाय, और ताज़ा जूस शामिल करें.
नींबू पानी का सेवन करें – नींबू को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. नींबू का रस पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद करता है. इससे शरीर में मौजूद विषाक्त कण निकल जाते हैं. फ्रेश नींबू पानी या लेमन टी का सुबह सेवन करने से कब्ज की समस्या से राहत पाई जा सकती है.
पुदीना और अदरक – पुदीना और अदरक दोनों ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. आपको बता दें कि पुदीना और अदरक दोनों की चाय बनाकर पीने से कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है.
दही-मट्टा को खाने का हिस्सा बनाएं – जिन लोगों को कब्ज रहता है वो खाना खाते वक्त दही और छाछ का इस्तेमाल जरूर करें. आप रायता भी खा सकते हैं. बता दें कि दही में लाखों जीवित ऑर्गनिजम होते हैं, इन्हें ‘गुड’ बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है, क्योंकि वे हानिकारक बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ते हैं और उन्हें आंत में बसने से रोकते हैं. आपके शरीर को स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं.
पालक खाएं – पालक में फाइबर, पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक पाई जाती है. कब्ज की समस्या से परेशान लोगों को पालक का सेवन करना चाहिए. डाइट में पालक को शामिल कर कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.
(1) खुनी बवासीर में लाभदायक, बवासीर के मस्सो को करें जड़ से नष्ट(2) कब्ज होगी खत्म
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कॉफी पिएं – कॉफी को कब्ज के लिए काफी अच्छा माना जाता है. जिन लोगों को कब्ज की समस्या है उन्हें कॉफी का सेवन करना चाहिए. कॉफी पीने से आप बिना देर किए बाथरूम तक पहुंच जाएंगे, क्योंकि कॉफी पीने से प्रेशर जल्दी बन सकता है
सलाद में अंजीर इस्तेमाल करें – कब्ज की समस्या में अंजीर का सेवन बेहद फायदेमंद हो सकता है. दरअसल, अंजीर में फाइबर पाया जाता है, जो मलत्याग की प्रक्रिया को आसान बनाकर कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.
व्यायाम जरूर करें – एक रिसर्च के अनुसार, एरोबिक व्यायाम, पैदल चलना और शारीरिक मूवमेंट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिविधियों में सुधार करता है और कब्ज से राहत देता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम पेट से आंतों तक भोजन के मूवमेंट को तेज करता है. यहां तक कि हर दिन 10-15 मिनट तक टहलना आपके पाचन में सुधार कर सकता है और कब्ज को दूर रख सकता है.
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