1 आपका तनाव आपके इम्यूनिटी सिस्टम को खराब करता है
अगर आप हर बात को लेकर बहुत ज्यादा तनाव ग्रस्त हो जाती हैं, फिर चाहें वह चेहरे पर उग आया नया पिंपल हो या काम की नजदीक आती डेडलाइन। रिश्तों का थोड़ा सा भी तनाव आपको परेशान कर देता है, तो बधाई हो आप अपनी इम्यूनिटी को बर्बाद करने की ओर बहुत तेजी से बढ़ रहीं।
ठीक है! हम पर विश्वास मत करो। लेकिन अप्रैल 2012 में किए गए एक इस अध्ययन के बारे में आपको जानना चाहिए। इसमें पाया गया कि जिन लोगों में लंबे समय से तनाव मौजूद था वे कमजोर प्रतिरक्षा के कारण ठंड लगने और फ्लू के शिकार होने के प्रति ज्यादा संवेदनशील थे। कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन, जो शरीर की सुरक्षा करने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं को मार कर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर बना देता है।
अश्वगंधा, लाल चंदन, लौंग, सेंधा नमक को बराबर मात्रा में मिलाकर इसका सेवन भी शरीर को उत्तेजक बनाने और लंबे समय तक पौरुष बरकरार रखने में मददगार है। एक कैप्सूल सुबह एक शाम को दूध के साथ खाए
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2 आप ठीक से नींद नहीं लेतीं
यदि आप हर रात कम से कम छह से आठ घंटे की गहरी नींद नहीं लेती हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बर्बाद हो सकती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में किया गया एक अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप आपके शरीर द्वारा एंटीजेन्स पर कार्रवाई कमजोर हो सकती है। इसलिए, यदि आप पूरी रात भर मूवीज देखती हैं आप वास्तव में अपनी इम्यूनिटी को कमजोर कर रहीं हैं।
करें
3 आप हमेशा घर के अंदर रहती हैं
फिलहाल, ऐसा करना क्या सही हो सकता है? निश्चित रूप से, कोई भी आपको बाहर निकलने और लॉकडाउन और सोशल डिस्टेंसिंग को भूलने की बात नहीं कह रहा है। आपको बस इतना करना है कि हर दिन सूरज की रोशनी यानी धूप में रहना है। यदि आप देर रात तक जागती हैं और सुबह की धूप बिल्कुल नहीं ले पातीं, तो आप अपनी इम्यूनिटी के साथ अन्याय कर रहीं हैं। धूप से मिलने वाला विटामिन डी आपकी इम्यूनिटी के लिए जरूरी खुराक है।
जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी, अमेरिका में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सूरज की रोशनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करती है। और शरीर में श्वेत रक्त कणिकाओं के परिसंचरण को बढ़ावा देता है। जाहिर है, आपको लंबे समय तक सूरज की रोशनी में रहकर अपनी स्किन को टैन करने की जरूरत नहीं है। लेकिन सुबह के समय की धूप में अगर आप 15-30 मिनट भी रहती हैं तो यह आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में काफी मददगार साबित हो सकता है।
4 आप आलसी हैं और अपनी इम्यूनिटी का सत्यानाश कर रहीं हैं
जी, यह सच है! आलस्य आजकल सभी पर हावी है। खासतौर से लॉकडाउन के इन दिनों में। यह न भी हो तो भी आपके पास वर्कआउट से बचने के ढेर सारे बहाने हैं। आप काम की व्यस्तता का हवाला देंगी या घर के पेंडिंग काम गिनाएंगी, बस किसी न किसी तरह से खुद को वर्कआउट से बचा लेंगी। असल में आप खुद ही अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर रहीं हैं।
इम्यूनोलॉजी के फ्रंटियर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से वर्कआउट करने से एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है, जो आपके शरीर को संक्रमण को लक्षित करने और इससे प्रभावी ढंग से निपटने की ताकत प्रदान करता है।
खून को साफ़ रखने में फायदेमंद – नीम के पत्तों की चाय का सेवन करने से शरीर को खून साफ़ रखने में मदद मिलती है। यह स्किन को भी साफ़ रखने में फायदेमंद माना जाता है।
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5 आपके खाने-पीने के आदतों पर कोई नियंत्रण नहीं
यदि आप जंक-फूड प्रेमी हैं, जो पैकेज्ड, प्रीजर्व्ड और प्रोसेस्ड फूड के बिना जीवित नहीं रह सकतीं तो आपको बॉन विश्वविद्यालय अस्पताल में किए गए। इसमें स्पष्ट रूप से कहा गया है कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जिनमें सोडियम उच्च मात्रा में होता है, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर बना देता है।
अध्ययन में आगे कहा गया है कि जब आप उच्च सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपकी किडनी को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। जिससे शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिससे इम्यूनिटी कमजोर होती है। अपनी सेहत के लिए आपको तत्काल नूडल्स, चिप्स, और जंक फूड पर रोक लगाने की जरूरत है।
कब्ज और पेट की गड़बड़ी दूर करे- नीम के पत्तों की चाय कब्ज और पेट से जुड़ी समस्याओं में भी फायदेमंद मानी जाती है। इसके नियमित सेवन से कब्ज और पेट संबंधी दिक्कतें ख़त्म होती है।
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6 आप शराब और स्मोकिंग की शौकीन हैं
रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी), अमेरिका, किसी अवसर पर महिलाओं द्वारा चार या उससे ज्यादा पैग लेने को अत्यधिक पीने के रूप में परिभाषित करता है, और पुरुषों के लिए यह संख्या पांच या अधिक है। अब, यदि आप इस मानदंड को पूरा कर रहीं हैं, तो आप बर्बाद खुद को बर्बाद कर रहीं हैं। या कम से कम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तो बर्बाद है ही। जर्नल अल्कोहल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह व्यवहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करके आपका ज्यादा बीमार करता है।
इम्यूनिटी बढ़ाए
शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाकर रोगों से बचाव करता है। अगर शरीर अंदर से मजबूत होता है और उसकी प्रकृति द्वारा दी गई रोगप्रतिरोधक क्षमता सही से काम करती है तो कई तरह के छोटे-बड़े रोग, बदलते मौसम के असर से होने वाली बीमारियाँ, इन्फेक्शन (संक्रमण) से होने वाले रोग आदि होने की संभावनायें काफी हद तक कम हो जाती हैं।
करेंआर्थ्राइटिस (गठिया) या जोड़ों का दर्द
इन रोगों में राहत पाने के लिए दूध के साथ सुबह-रात 1 अश्वगंधा कैप्सूल लें। या फिर आप चाहें तो करीब 3-4 ग्राम अश्वगंधा का चूर्ण करीब 1 चम्मच देसी घी में मिलाकर भी ले सकते हैं, इससे भी गठिया के दर्द (joint pains) में आराम मिलता है।
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मोटापा कम करने में
अश्वगंधा की पत्तियों का रस पीने से शरीर की फालतू चर्बी घटती है और मोटापा कम करने में मदद करता है। अश्वगंधा शरीर का उपापचय (मेटाबोलिस्म) तेज करता है जिससे पाचन प्रक्रिया तेज होती है और फैट बर्न होता है।
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धूम्रपान, शराब या ड्रग्स का सेवन: इन तीनों ही गंदी लतों से हजारों, लाखों लोगों की जिंदगी चली गई है और सैकड़ों लोगों का घर बर्बाद हो गया। यही नहीं इसकी लत से स्पर्म काउंट भी कम हो जाते हैं।
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