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Healthy tips to Lower Blood Sugar: डायबिटीज के केस भारत में लगातार बढ़ते जा रहे हैं और केवल वृद्धों में ही नहीं, बल्कि जवान लोगों में भी डायबिटीज तेजी से फैलती जाने वाली बीमारी बन चुकी है. इस स्थिति में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है और इसे कंट्रोल करने में ही डायबिटीज को मैनेज किया जा सकता है. अगर शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जाए तो डायबिटीज के अधिकतर लक्षणों में कमी देखने को मिल सकती है, लेकिन सवाल यह है कि इसे कम कैसे किया जा सकता है. आइए जान लेते हैं डायबिटीज के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ लाभदायक टिप्स के बार में.
एक्सरसाइज करें – नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपकी ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित हो सकती है. इससे आपका वजन मेंटेन रहता है जो डायबिटीज़ में शुगर लेवल बढ़ाने में मदद करता है. एक्सरसाइज करने से आपका शरीर एनर्जी को मसल कॉन्ट्रैक्शन के लिए प्रयोग करता है.
सबह और शाम खाली पेट Dr. nuskhe Sugar control Tea और खाने के बाद Dr. nuskhe Glucowin Tablet का सेवन करे।
खीरा, करेला, सदाबाहर, गिलोय, टमाटर का जूस बनाकर सुबह-सुबह पिएं।
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कार्ब्स के सेवन पर ध्यान दें – कार्ब्स का सेवन करने से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है, इसलिए डायबिटीज़ को मैनेज करने के लिए आपको लो कार्ब डाइट का ही पालन करना होगा.
अधिक फाइबर का सेवन करें – फाइबर से कार्ब्स का पाचन धीमा हो जाता है. फाइबर दो तरह के होते हैं और सॉल्युबल फाइबर से युक्त चीजों का सेवन करने से ही ब्लड शुगर के लेवल को कम होने में मदद मिलती है.
अगर आपको आप खाना काफी पसंद हैं तो ब्लड शुगर के मरीज 1 आम खा सकते हैं बशर्ते उस दिन रोटी चावल ना खाएं। इसके साथ ही अन्य अनहेल्दी खाना ना खाएं।
आम की ही नहीं आम की गुठली का सेवन करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। इसमें विटामिन डी, विटामिन बी12 के साथ अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके लिए आम की गुठली को निकालकर सुखा लें। इसके बाद गाय का घी या किसी तेल से सेंककर हल्का सेंधा नमक या काला नमक के साथ खा लें। लेकिन 2-3 ग्राम से ज्यादा ना खाएं।
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में जामुन भी काफी फायदेमंद है। इसके फल को खाने के साथ-साथ गुठलिया सुखने के लिए छोड़ दें। सुख जाने के बाद इसका पाउडर बना लें। फिर रोडाना इसका सेवन करे।
अमरूद, जामुन, नीम, करौंदा भी डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
डाइट का पूरा ख्याल रखें।
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खुद को हाइड्रेटेड रखें – खूब सारा पानी पीने और अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से भी ब्लड शुगर लेवल में मदद मिल सकती है. ऐसे करने से एक्स्ट्रा शुगर यूरिन के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाती है.
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