एक्सरसाइज या कोई भारी सामान उठाने की वजह से मांसपेशियों में दर्द आ सकता है। आप घरेलू उपचार से मांसपेशियों के दर्द का इलाज कर सकते हैं।
अगर किसी गंभीर कारण की वजह से मांसपेशियों में दर्द हो रहा है तो आप घरेलू नुस्खों की मदद से भी इसका इलाज कर सकते हैं।यहां हम आपको कुछ असरदार घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जो मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
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मांसपेशियों में दर्द का घरेलू उपचार है सेंधा नमक
इसमें मैग्नीशियम सल्फेट होता है और मांसपेशियों को आराम देने के लिए ये एक प्राकृतिक सामग्री है। मैग्नीशियम मांसपेशियों में दर्द पैदा करने वाले ऊतक से फ्लूइड को बाहर निकालता है।
एक कप सेंधा नमक लें और उसे गर्म पानी में डाल दें। अब प्रभावित हिस्से को पानी ठंडा होने तक इसी में डुबोकर रखें। ध्यान रखें कि पानी ज्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए। आप हफ्ते में तीन बार ऐसा कर सकते हैं। ह्रदय रोगी, हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज के मरीज इस नुस्खे को आजमाने से पहले डॉक्टर से बात कर लें।
मांसपेशियों में दर्द का घरेलू उपाय है एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल सिडर विनेगर
मांसपेशियों में दर्द से राहत दिलाने में एप्पल साइडर विनेगर भी बहुत कारगर है। एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल सिडर विनेगर मिलाकर पी लें या फिर इसे सीधा प्रभावित हिस्से पर लगाएं। एप्पल सिडर विनेगर में एलकेलाइन गुण होते हैं और ये सूजन-रोधी होता है जिससे मांसपेशियों में दर्द और सूजन कम होती है।
एसेंशियल ऑयल
लेमनग्रास, पुदीना और मारजोरम जैसे कुछ एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है। नारियल तेल, ऑलिव ऑयल जैसा कोई एक कैरियल ऑयल (पौधों से प्राप्त तेल) एक चम्मच लें और उसमें एक या दो बूंद एसेंशियल ऑयल की डालें। इससे प्रभावित हिस्से की मालिश करें।
चैरी जूस
खट्टी चैरी के जूस में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार खट्टी चैरी का जूस मांसपेशियों में दर्द से राहत दिलाने में असरकारी होता है। वर्कआउट के बाद स्मूदी में इसे डालकर पी सकते हैं।
मांसपेशियों में दर्द का घरेलू नुस्खा है ठंडी सिकाई
अगर वर्कआउट के बाद किसी मांसपेशी में खिंचाव आ गया है या दर्द हो रहा है तो तुरंत ठंडे पानी से नहाएं या ठंडे पानी की सिकाई करें। हर 24 से 72 घंटे में 20 से 30 मिनट के लिए ठंडी सिकाई करें। इससे रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं और प्रभावित हिस्से में रक्त प्रवाह कम होने से सूजन में कमी आती है।
पट्टी बांधें
ठंडे मौसम में अक्सर मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। इसे दूर करने के लिए प्रभावित हिस्से पर पट्टी बांध लें। आप चाहें तो गर्म पट्टी भी बांध सकते हैं।
टिप्स
- इसके अलावा मांसपेशियों में दर्द एवं ऐंठन से बचने के लिए वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं।
- एक्सरसाइज करते समय अपने पोस्चर पर ध्यान दें।
- अगर 4 से 5 दिनों के बाद भी मांसपेशियों में दर्द बना हुआ है तो डॉक्टर से परामर्श करें।
ऊपर बताए गए उपायों की मदद से आपको जल्द ही मांसपेशियों में दर्द से आराम मिलेगा।
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